na kark

no szafeczka się sypie ale lepsze to niż zarzucanie sztangi na kark

front headlock w ktorej jedna reka tego na gorze jest pod pacha a druga przy karku w taki sposob ze glowa i jedno ramie tego na dole jest uwiezione. na rysunku nie widac prawej reki goscia z gory ani lewej goscia z dołu ale zakladam ze jest tam gdzie wspomnialem gdyz taki bodylock jak to nazwales z perspektywy goscia na gorze nie ma wiekszego [...]

Daj rękę na kark zamiast na biodro,jak dla mnie lepiej mięsień pracuje.Nie zrywaj tylko stosuj umiarkowane tempo i staraj się bardziej przekraczać granicę pionu kiedy będziesz wykonywał ruch w stronę ręki bez obciążenia.Plecy ciągle proste,brzuch jeśli jest lekko wciągnięty wtedy lepiej można się wczuć w pracę mięśnia.To takie porady praktyczne [...]

jakie cwiczenia na kark ??

Na kark możesz sobie spróbować po prostu ruchów głową. Połóż się najpierw na brzuchu i 50 razy głową w góre i w dół, 50 na boki (kiwanie, jakbyś pokazywał komuś "nie" :P) i 50 do barków, później to samo znowu, tylko z leżenia na plecach. Daje po karku ładnie. Później jeszcze krążenia i to co na filmiku. Ja ostatnio tak miałem na treningu [...]

[...] ;/ i: wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli nie bardzo rozumiem jak to wyglada ;p i na klate lepiej brac na skosach czy na plasko? (jak skosy to wszystkie poziomy, +2, +1, -1?) poki co bralem sztange na kark i podnosilem do gory... albo hantle jak sily brak Zmieniony przez - imlegend w dniu 2010-02-28 01:41:14

Na kark to nie wiem co, ale z supli to bcaa i białko jednak podstawa :) Niemniej jeśli w diecie masz odpowiednią ilość białka to bcaa wystarczą - ale w sporych dawkach okołotreningowo.

szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, [...]

a np. trójkąt? też duszenie, ale jak pociągniesz w dół za głowę, to masz dźwignię na kark. granica jest płynna.

Trenuję w warriorze jedyne co mam to takie qrewstwo na uścisk dłoni (nie wiem jak to się nazywa) hantle z możliwością uregulowania obciążenia, ławeczkę (nie do brzuszków), park niedaleko, buty nike idealne do biegania no i jak wiadomo kółeczka do hantelek ale nie mam sznurka to bym se zrobił trening na kark

[...] z przywiązywaniem obciążenia do głowy. Pisałem aby ćwiczyć wyciskanie sztangi na leżąco na ławce płaskiej, a pod głowe podłożyć coś wyższego. Wtedy mięśnie szyi się naprężają i są ćwiczone. Mój ojciec tak kiedyś ćwiczył i wcale mutantem nie jest, żyje już 60 lat i na kark nie narzeka. Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-09-17 21:15:22

a jak będzie leciało i leciało - zadzwoń na pogotowie - moze będą musieli ci coś podać , ew mozesz zrobić sobie morfologie (bad krwi) ! a co do krwawienia - jak wyzej - pochyl sie do przodu , połóż coś zimnego na nos i na kark i powinno przestać a krwawic możesz z przemęczenia , wysokiej temperatury otoczenia itp ...

[...] mowi Loot, sedzia nie przerwalby akcji, ale zarowno tak jak pisze Wafel, jezeli osoba atakujaca zacznie sie odginac do tylu, to sedzia moze potraktowac to jako dzwignie na kark, a to jest surowo zabronione. Odnosnie samej tej akcji przyjemne to to nie jest, ale kazdy grappler (jak juz pisalem w innym topicu) musi byc na taka akcje przygotowany [...]

[...] mi bardzo na masie no i pozmieniałem sobie trochę trening 1. Pompki zwykłe 4x20 2. Brzuszki 4x20 3. Pompki z nogami w górze 4x20 5. Hantle 4x15(na ręke, 3kg) 6. Przysiady 4x20 7. Drążek 8x10 8. Sztanga 4x15 ( 15kg) 9. Ekspander tył 4x 12 10.Ekspander przód 4x 12 11. Sciski 4x20 12.Unoszenie się na plecach(to na kark) 4x20 Może byc?

[...] rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, które musimy dobrać tak, aby praktycznie w każdej [...]

[...] innych ćwiczeniach, to stracisz tylko czas zajmując sie takimi ******łami.Ogolnie to proponowałbym jesc cześciej a mniej. Regularnie. A jeśli chodzi o zbieranie poprzeczki nogami,to proponuje ćw. na brzuch "scyzoryki". Idealnie sie nadaje. No i wyskok z miejsca w tył przezpoprzeczkę - z podwyższenia (uwaga na kark z tm podwyższeniem!!!)

[...] ci ze salto w tyl to banal straszny, niemalze kazdy moze to zrobic, jednak u wiekszosci bariera psychiczna powoduje stracgh, np wyskoczysz i zle spadniesz-jak ja kiedys na kark, naszczescie nic mi sie nie stalo. A co do cwiczen to podstawo so bardzo wysokie wyskoki z miejsca do gory. robisz to w ten sposob: wyskakujesz jak najwyzej, w tym [...]

[...] SIEDZĄC SOBOTA: Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – na kark - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] wiadomo ze czasami dostane tak że zaczyna mi lecieć krew co zrobić w takiej sytuacji aby zatamować krwotok.I nie chodzi mi tu o podniesienie do góry głowy, zimny ręcznik na kark i nos i czekanie aż przestanie. Wielokrotnie na walkach bokserskich widać że takie rzeczy tamowane są w kilka sekund. Wiecie jak się one nazywają. Słyszałem tez że jest [...]

ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie